Retour au programme1 / 3
Module M2 · 40 à 60 min
Techniques fondées sur la preuve.
Quatre familles de techniques dont l'efficacité est documentée par la recherche clinique. L'objectif n'est pas de tout pratiquer, mais de trouver celles qui vous conviennent.
Cohérence cardiaque
Une respiration guidée à 6 cycles par minute qui apaise le système nerveux en quelques minutes. Validée par de nombreuses études.
TCC et restructuration
Repérer les pensées automatiques qui entretiennent la détresse, et apprendre à les remettre en question pas à pas.
Pleine conscience
Revenir au moment présent plutôt que ruminer. Des exercices courts, sans posture particulière ni matériel.
Sommeil (TCC-I)
La thérapie comportementale de l'insomnie : la méthode la plus efficace connue pour retrouver un sommeil stable, sans médicament.